GALERIA DE FOTOS  - GRUPO DE APOIO

Liderar o grupo de apoio, tem sido uma experiência única para mim. Troca de aprendizado, tempo para falar e ouvir, debater e questionar, e assim temos aprendido de uma forma espontânea. Somos a primeira academia a abrir espaço para um grupo de apoio com a preocupação do bem estar físico e mental, partindo do pressuposto de que toda ação advêm de um pensamento entendemos que a busca da felicidade esta em entender essa mente e trazer o equilíbrio. Quero agradecer a todos pela presença e pelos compartilhamentos de experiência.

Benefícios da dança para crianças

Fonte: Tribuna do Norte

Dançar é muito mais do que puro divertimento. A execução de passos coreografados, repetidos dentro de um método e com orientação profissional, proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental. Para as crianças então, a dança pode ativar e desenvolver capacidades positivas que lhe acompanharão pelo resto da vida.

A criança que dança trabalha a musculatura, fortalecendo-a, estimula a coordenação motora, flexibilidade, postura, tem maior consciência corporal, noções de espaço, além de melhorar sua integração social. Musicalidade, ritmo e criatividade também estão entre os ganhos.

“É uma atividade que exige  concentração, pois as crianças aprendem a ter respeito a algumas regras da dança, assim como em qualquer outro esporte; desenvolvem a autoconfiança, porque, de certa forma, desafia um pouco o corpo; sociabiliza o contato com outras crianças”, diz Bianca Dore, professora de dança e diretora de uma escola voltada para essa atividade.

No início do aprendizado de dança explora-se os movimentos naturais de cada criança, seu ritmo próprio, sua expressão. As aulas têm um caráter mais lúdico e descontraído. A técnica vai sendo introduzida gradativamente, porém respeitando as condições físicas e psíquicas de cada idade, as necessidades globais e as aspirações de cada um.

Bianca Dore esclarece que em sua escola são aceitas crianças a partir dos três anos de idade, mas  a técnica só começa a ser ensinada de fato por volta dos cinco anos. “É nessa faixa que começamos a mexer mesmo com a dança, propriamente dita. Antes é mais uma recreação elaborada, digamos assim.”

Pensadores da área afirmam que a dança, aliada à educação, proporciona elementos que favorecem o desenvolvimento do ser humano, numa espécie de complementação de sua formação pessoal. Crianças que tiveram  aulas de dança no período pré-escolar, certamente, terão mais facilidade de serem alfabetizadas, afirmam os teóricos.

Então, sapatilhas nos pezinhos!

Dança estimula disciplina e criatividade nas crianças

Obedecer os horários das aulas, zelar pelo uniforme e os acessórios, seguir à risca a coreografia e os ensinamentos. Para o professor Roosevelt Pimenta, o fator mais significativo no aprendizado da dança é a disciplina. Ele também destaca os benefícios físicos que a atividade gera, além da consciência corporal, musical — “As crianças aprendem a ter gosto pela boa música” — e também um conhecimento maior sobre o aparelho motor. O senso de pontualidade também é destacado pelo mestre.

Roosevelt considera o ensino da dança algo muito sério e, para tanto, o método mais eficaz, segundo ele, é o “baby class”, implantado pelo Royal Ballet de Londres. Nele, os movimentos são  transmitidos para as crianças de forma descontraída, sem a terminologia clássica tradicional.

“Se a criança vai ter que fazer uma flexão de tronco para a frente, dizemos que vamos dar um mergulho. Em outros momentos, lembramos bichinhos. É muito lúdico”, comenta.

Mas nem todos estão qualificados para ensinar os preceitos da dança a partir desse método, Roosevelt alerta. “Tem que prestar concurso para aplicar. E em Natal tem raríssimos professores habilitados”, diz. “Sem esse método, podem aparecer sequelas como problemas de coluna, deslocamento de bacia.”

Roosevelt Pimenta é um dos nomes mais significativos na formação de bailarinos em Natal. Fundou a Escola Municipal de Ballet — que hoje tem o seu nome — há 35 anos, tendo sido também  seu diretor, professor e coreógrafo. Atualmente, é consultor de dança da Fundação Capitania das Artes.

Enquanto os professores teorizam, os pais parecem ainda não terem uma compreensão total dos benefícios gerados pela dança para as crianças. Algumas mães, na verdade, projetam nas filhas/filhos o desejo não realizado de serem bailarinas. A professora Bianca Dore percebe isso no cotidiano do espaço que dirige, mas acredita que a situação está mudando.

A professora de Natação, Graziella Brönnimann sempre gostou de dança e por muito tempo praticou sapateado. O destino a levou por outros caminhos distantes da dança. Graziella porém percebeu que sua filha herdou o gosto pelas coreografias e em outubro do ano passado matriculou a pequena Cathérine nas aulas de sapateado.

Hoje, ela já percebe os resultados. “Minha filha ficou mais extrovertida, desinibida. Ela vive dançando e cantando quando estamos na rua”, comenta  Graziella.

Além dos benefícios físicos e da socialização promovidos pela dança nas crianças, um caráter mais global envolve o seu ensino, já que há um envolvimento maior com outras artes e conceitos; música, artes plásticas, nutrição e educação física. Bianca Dore comenta que segue uma proposta diferente, no sentido de transformar a criança em um artista mais completo no futuro.

Com esse intuito, uma programação especial é realizada uma vez por mês, aos sábados, em esquema de “aulão”, quando são passadas informações diferenciadas: circo, nutrição, ginástica olímpica, ioga, teatro, sempre com a presença de um especialista de cada área. Bianca Dore também está à frente de um projeto social para estudantes de escolas públicas, com vagas para crianças de até 10 anos de idade.

“Alguns pediatras já indicam a dança para trabalhar o corpo”

TRIBUNA DO NORTE – De que forma é feito o ensino da dança para as crianças?
BIANCA DORE – Trabalhamos tanto com balé clássico, sapateado, quanto com uma modalidade que intitulamos de “dança criativa”, semelhante à dança contemporânea para adultos, onde a gente busca um pouco mais da criatividade das crianças. É uma dança mais solta, sem tanta formalidade técnica como o balé, mas que exige algumas posturas a serem seguidas. O que a gente busca com isso é incentivar a criatividade das crianças, através de como elas se expressam com os movimentos; damos temas para elas desenvolverem determinadas movimentações. Isso estimula bem mais a criatividade, um pouco mais de musicalidade, o gestual inato dela, sem nenhuma imposição de movimento.

TN - É notória a transformação das crianças ao longo das aulas?
BD - Muito, desde a parte física até a socialização. Elas ficam mais soltas, porém mais concentradas no colégio. Essa interação ajuda nas atividades delas no dia-a-dia.

TN - Os pais têm consciência dos benefícios que a dança proporciona ou matriculam os filhos para que sejam futuros dançarinos?
BD - Alguns, não são todos. Muitos ainda trazem para as aulas por acharem aquela coisa de “ah, eu sempre quis dançar” — uma vontade até mesmo da mãe — ou acham bonito dizer “minha filhinha vai ser bailarina”, mas sentimos que isso vem mudando. Alguns profissionais, pediatras que acompanham crianças, já indicam a dança para trabalhar o corpo, pois o balé é uma atividade bem completa, assim como a natação, que é muito indicada pelos médicos. Alguns pais já vêm com essa intenção de gerar benefícios à saúde, mas ainda não são muitos. É algo ainda a se expandir.

TN - O brasileiro, e o nordestino em particular, tem uma grande afinidade com a dança desde cedo. Você percebe isso nas crianças? Elas têm dificuldade?
BD - Algumas têm dificuldade. É muito mesmo de cada família; pois, por mais que tenhamos essa cultura, alguns pais não têm muito contato com música ou não têm acesso, não ouvem muita música, não cresceram dessa forma. Mas quando trabalhamos com eles desde pequeninhos fica mais fácil reverter isso.

por Isaac Ribeiro

Fonte: Portal da Educação Física

ENSAIO DE DANÇA - MAROMBA KIDS. 

PROFESSOR WELLINGTON SOUSA COM AS CRIANÇAS PEDRO E JULYA - SHOW KIDS

GLÚTEOS

Bumbum durinho, empinado e definido.

 Veja as dicas:

AGACHAMENTO LIVRE OU AGACHAMENTO GUIADO

Apesar de ser um movimento totalmente natural, existem alguns pontos fundamentais que devem ser seguidos na execução do agachamento livre.

Para realizar os exercícios de agachamento livre de uma maneira correta, para utilizar todo o potencial que a atividade tem a oferecer, é necessário ter algumas informações sobre a atividade.

O primeiro ponto a ser destaco é a postura. Se você não estiver com todas as suas rotas articulares preservadas, acabará desenvolvendo lesões mais cedo ou mais tarde.

Realizar o exercício com a postura errada também faz com que sua ação seja totalmente prejudicada!

Veja agora como deve ser a execução correta do agachamento livre:

1° Mantenha um afastamento dos pés na linha dos quadris (a menos que esteja executando o agachamento sumô). Na hora de realizar o exercício, tenha os pés em paralelo e a uma distância significativa. Eles também devem estar firmes no chão, para evitar que se desequilibre enquanto está com a barra de peso.

2º É muito importante que a ponta dos pés esteja na mesma direção que os joelhos, para evitar rotações desta articulação, que podem causar lesões. Como os joelhos não serão projetados em linha reta, mas sim na diagonal do quadril, os pés precisam seguir esta linha.

3º Posicione a barra com os pesos nos ombros na porção posterior e não nos músculos do trapézio, assim dando maior conforto durante o exercício e evitando possíveis lesões na coluna vertebral.

4° Quando a barra é posicionada na porção posterior dos ombros, o corpo é forçado a se inclinar para frente a fim de manter a estabilidade. Essa inclinação gerará uma menor sobrecarga dos quadris, sobrecarregando os músculos das coxas e do glúteo. Além disso, quando o corpo se inclina para frente, os músculos das costas são exercitados, principalmente para se manter equilibrado, fortalecendo, dessa forma, também tais locais.

5° Antes de iniciar o movimento de agachamento livre, certifique-se de manter o abdômen contraído e mantenha o olhar para a frente.

6° Após se certificar que sua postura está correta, fique atento às suas respirações durante o exercício. Sempre respire fundo ao ficar de pé, e solte lentamente durante o agachamento livre.

AGACHAMENTO SUMÔ

O agachamento sumô tem como característica, ser realizado com a perna em abdução. Desta maneira, além dos músculos já envolvidos no processo natural do agachamento, teremos uma maior participação dos músculos adutores. É muito importante salientar que o posicionamento dos pés precisa seguir os trilhos anatômicos naturais, para que os ligamentos colaterais não sejam sobrecarregados.

ELEVAÇÃO PELVICA

Em decúbito dorsal, ou seja, deitada de barriga para cima com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados, descer e subir lentamente a pelve sem encostar o bumbum no chão, pode utilizar uma sobrecarga no colo se quiser aumentar a dificuldade, lembrar sempre de contrair os glúteos na subida.

O primeiro  cuidado a ser tomado é de não projetar o quadril a mais de 25º da posição neutra do mesmo. Em ângulos mais elevados do que este, os discos vertebrais são forçados a uma maior extensão – eles não são preparados para isto! Não se preocupe em buscar uma maior amplitude nesse caso.

Para quem gosta do sistema de treino de “pré-exaustão”, também recomendamos treinar a elevação de quadril, até porque a ativação inicial dos grupamentos desejados se torna necessária. Outra dica importante é se caso for utilizar cargas externas, tome cuidado para que o peso utilizado não fique desestabilizado e o movimento esteja sendo executado incorretamente.

É preciso fazer o movimento de maneira correta, especialmente, quando for colocar peso extra. Realizar o exercício de maneira unilateral recruta ainda mais o músculo. Se você tem algum problema na articulação pélvica ou lombar será necessário adaptar o movimento para não piorar a patologia.

STIFF

Geralmente confundido com o levantamento terra, o exercício stiff pode ser feito com halteres, no smith (um aparelho com suporte para barras fixas), barras, de maneira unilateral e em plataformas sem estabilidade.

Por trabalhar as pernas e os glúteos, o exercício stiff deve fazer parte de um treino que foca essas regiões, e exige que o praticante já esteja em um nível avançado na prática da musculação, tendo em vista que demanda coordenação e força de diversos músculos em sua realização.

O exercício stiff também trabalha com outras áreas como os músculos isquiotibiais – grupo formado pelo bíceps femoral, pelo semimembranoso e pelo semitendinoso, que estão localizados na região posterior da coxa e possuem a tarefa de flexionar o joelho e estender o quadril – e os músculos paravertebrais, da parte posterior do tronco, que são responsáveis por manter o tronco reto quando o corpo está na posição de pé, além de puxarem a coluna para frente.

Para que serve? 

Além de trabalhar os grupos musculares que mencionamos acima, o exercício stiff serve para intensificar o desenvolvimento muscular e melhorar a performance nos treinos de levantamento de peso, de maneira geral.

Outros benefícios associados à prática da série de stiff de duas a três vezes por semana são o fortalecimento dos músculos envolvidos na movimentação do exercício e a prevenção de lesões no quadril, na coxa e região lombar. A atividade também já foi apontada como algo que pode evitar ou amenizar dores na região lombar.

Como fazer 

Antes de aprender como fazer a performance do exercício stiff, é importante ter em mente alguns passos que garantirão a segurança da série. Primeiro, tenha a ajuda de um personal trainer na hora de realizar os movimentos, pois como vimos ele é próprio para praticantes de nível avançado, portanto, exige bastante cuidado na hora de realização da técnica.

Segundo, não deixe de fazer uma boa sessão de alongamentos para minimizar as chances de lesões. E em terceiro lugar, mas não menos importante, utilize acessórios de segurança como um cinto próprio para musculação, para proteger as costas, e uma bandagem de pulso, caso a carga levantada seja muito pesada.

Depois disso tudo, o praticante deve certificar que os pesos estão bem presos na barra e segurá-las na frente das pernas com as mãos voltadas para o chão. De pé, com o tronco reto, o abdômen contraído e as pernas distantes uma da outra a uma medida equivalente à distância dos ombros, ele deve dobrar os joelhos levemente.

Então, o próximo passo é abaixar a barra de pesos acima do pé. É preciso ter atenção, pois durante esse movimento os joelhos devem permanecer parados e o quadril curvado, enquanto as costas são mantidas retas.

LEG PRESS

Para que serve e solicitação muscular do Leg Press

A solicitação muscular do Leg Press varia de acordo com o posicionamento dos pés na plataforma. Assim sendo, com o posicionamento mais comum, com os pés posicionados na parte inferior da plataforma, os músculos mais solicitados são os dos quadríceps.

Neste sentido, Bompa ( 2004) diz que “ Os músculos mais solicitados do exercício leg press são o quadríceps femoral, isquiotibiais, glúteos, tríceps sural e eretores da coluna vertebral. Porém com a variação do posicionamento dos pés, segundo Delavier (2002) “ com os pés posicionados na parte inferior da plataforma, o movimento de flexão do joelho será mais intenso e consequentemente, a ação do músculo do quadríceps femoral será aumentada em relação aos demais músculos participantes do movimento.

Ainda segundo Delavier (2002), se os pés estiverem localizados na parte superior da base da plataforma, com maior flexão da articulação do quadril, o esforço será concentrado nos músculos do s glúteos e isquiotibiais (posteriores da coxa). Já se os pés forem posicionados em uma largura maior que a linha dos ombros, os músculos solicitados, graças a uma maior atividade muscular para estabilização, os músculos adutores (parte interna da coxa) serão mais solicitados.

Antes de mais nada é bom deixar claro queesta última variação pode vir a acarretar em lesões no quadril e nos ligamentos colaterais fibulares e é muito pouco indicada, pois existem diversas possibilidades de termos melhores resultados neste sentido, com diferentes movimentos.

Execução Correta do Leg Press

Independentemente da musculatura a ser solicitada, temos de tomar certos cuidados na execução deste exercícios. Inicialmente vamos nos ater a posição inicial e a execução. O primeiro cuidado é ao se sentar no aparelho. Preste atenção em manter um posicionamento neutro da pelve, jamais em retroversão (quando projetamos o quadril e a crista ilíaca para frente) e muito menos deixando a mesma em anteroversão (crista ilíaca e quadril projetados para trás).

1° Mantenha o músculo Transverso do Abdômen contraído durante toda a execução.

2° É importante que as demais curvaturas da coluna sejam preservadas e que os ombros estejam apoiados no encosto. Os pés alinhados da maneira já mostrada para o músculo a ser trabalhado e os joelhos em extensão para o início do movimento.

3° Essa posição básica vai fornecer um estímulo equilibrado entre os grupos musculares das pernas. É importante ressaltar que uma amplitude maior fará com que os glúteos sejam mais solicitados do que numa amplitude reduzida, desde que a pessoa que está executando o movimento tenha flexibilidade suficiente para manter o quadril em posição neutra, mesmo em maiores amplitudes. Lembre-se de sempre manter o quadril e a coluna lombar e torácica sempre apoiada no encosto do aparelho.

AFUNDO NO STEP

Eletromiografia do afundo

Existem diversos estudos que buscam comprovar a ação muscular e quais os músculos mais solicitados no afundo. Neste sentido, vamos tomar como referencia três estudos diferentes (Camargo, 2011. Gentil, 2012. Garcia, 2012). Isto por que desta maneira, ficará mais fácil o entendimento do contexto geral. Basicamente, pelo movimento de flexão de joelho e de extensão do quadril na perna da frente e uma leve flexão na perna de trás, o afundo tem ação sobre os músculos do quadríceps e da região posterior. Portanto, o movimento completo, tecnicamente, tem a ativação dos músculos da região do quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo (levando em consideração ambos os lados).

Execução correta do afundo

Sendo tão efetivo como é, o afundo precisa ser muito bem executado. Nem todas as pessoas têm força e equilíbrio para executá-lo, portanto, precisam antes, realizar educativos e fortalecimento muscular.

Basicamente, o afundo deve ser executado da seguinte maneira:

– Inicie em pé, com uma das pernas à frente do corpo, de maneira que quando você flexionar o joelho, ele fique em um ângulo de 90º.

– Agora, flexione o joelho e desça lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º. A perna de trás, fica num ângulo aproximado de 75 a 80º.

– Depois disso, estenda o joelho, até a perto da posição inicial (se voltar completamente para a posição inicial, você entrará em um ponto de descanso).

Caso você realize este exercício de maneira unilateral, fará a execução sem sair do local. Já se você o fizer em forma de “passada”, precisará de um espaço para se deslocar. É muito importante que o joelho da perna de trás não bata no chão, pois constantes impactos podem comprometer a saúde do tendão patelar.

A distância entre uma perna e outra precisa ser ajustada se o joelho da frente não atingir a angulação de 90º, ou o joelho de trás encoste-se ao chão.

CADEIRA ABDUTORA

Benefícios da Cadeira Abdutora Para Levantar os Glúteos

Primeiramente irá firmar o bumbum e sendo regular nas atividades não fará com que fique flácido, aumentar para os que possuem bem pouco nessa região. Conforme pôde ver todas as regiões do corpo são trabalhadas de forma que será firmado não apenas uma, mas todas. Ajuda a queimar as calorias que foram se acumulando no decorrer do tempo, emagrecendo assim o mais rápido possível.

Também melhora consideravelmente o nervo ciático que vai se desgastando dependendo da área que a pessoa exerce e pode gerar dores e desconforto na hora de realizar alguns movimentos específicos. Sentir os resultados desde o principio faz com que se sinta motivado para ter apenas bons hábitos daqui pra frente, não ter mais o sedentarismo que pode ocasionar até mesmo o aparecimento de alguns problemas de saúde e um dos principais que é ter o aumento da auto-estima no seu dia.

LEVANTAMENTO TERRA

O Levantamento Terra é um dos melhores exercícios para desenvolvimento da força, tanto para homens como para mulheres, porém muitas mulheres nem cogitam a hipótese de fazer esse exercício. O problema maior é que grande parte das mulheres, quando começam a treinar com mais seriedade a musculação, ainda ficam receosas e não acreditam que sejam “fortes” o suficiente para utilizar altas cargas.

FORMA DE EXECUÇÃO

Aproxime-se da barra até que esta toque suas canelas. Isso vai manter a carga próxima à projeção de seu centro de gravidade projetado no solo, reduzindo o stress sobre a coluna lombar;

·         Posicione os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros (projeção da linha lateral dos deltóides no solo);

·         Aponte os pés ligeiramente rodados para fora, mas não mais que 45° e mantenha a linha coxas sobre tíbias e tíbias sobre os pés durante as fases positiva e negativa;

·         Faça uma flexão do quadril, maior que a dos joelhos (isto não é um agachamento) e segure a barra à largura dos ombros, mantendo as escápulas sustentadas em posição neutra. Pode-se usar a pegada pronada ou combinada;

·         Mantenha sua coluna em neutro e a cabeça alinhada com a coluna, preservando as curvaturas fisiológicas durante todo o movimento. JAMAIS PERMITA QUE AS COSTAS ARREDONDEM OU HAVERÁ UM ALTO RISCO DE HERNIAMENTO DISCAL;

·         Inspire e prepare-se para levantar o peso do chão mantendo o Transverso do Abdômen absolutamente contraído o tempo todo;

·         Puxe o tronco para cima estendendo o quadril e soltando o ar, mantendo a barra roçando as coxas até a posição vertical;

·         Não permita a hiperextensão da coluna além da posição vertical;

·         Lentamente retorne a barra ao chão inspirando.

CANELEIRAS

Caneleiras vêm em diferentes pesos e podem aumentar os benefícios de uma série de exercícios. Mais definição, aumento da resistência, melhor resistência, maior queima calórica – tudo isso pode ser conseguido através da adição de pesos leves ao tornozelo para o treino. Mas não é necessariamente benéfico usar pesos nos tornozelos durante a caminhada.

Lembrando que o bom resultado para todo exercício físico depende muito de alguns fatores: biotipo físico, fatores genéticos, uma boa alimentação, período de descanso entre outros...

GRANDE ABRAÇO!

Prof: Wellington Sousa